Ile kalorii dziennie potrzebuje organizm?

Należy pamiętać, że zapotrzebowanie energetyczne jest kwestią indywidualną. Najbardziej znanym sposobem jest wyliczenie zapotrzebowania wzoru energetycznego przy użyciu wzoru Harrisa-Benedicta:

 

Dla kobiet	665.09 + 9.56 x masa ciała + 1.85 x wzrost w cm – 4.67 x wiek
Dla mężczyzn	66.47 + 13.75 x masa ciała + 5 x wzrost w cm – 6.75 x wiek

 
Ten wzór wylicza ilość kalorii, która jest potrzebna do funkcjonowania organizmu w czasie bezczynności. Dlatego wyliczoną wartość, należy pomnożyć w zależności od prowadzonego trybu życia przez wartość znajdującą się w tabeli:

 

Osoby mające pracę siedzącą, nie wykonujące żadnej dodatkowej aktywności fizycznej	1.2
Osoby prowadzące średnio-aktywny tryb życia	1.4
Osoby wykonujące regularnie ćwiczenia aerobowe i anaerobowe minimum 5 godzin w tygodniu	1.6
Osoby pracujące fizycznie i wykonujące treningi minimum 7 godzin w tygodniu	1.8

 

 

 

Ten sposób pozwala nam obliczyć energię zużywaną każdego dnia, która równa się zapotrzebowaniu energetycznemu.

Czy wiesz że?

Przedstawione powyżej sposoby pozawalają na wyliczenia ogólne. Jeśli mamy problemy z masą ciała, powinniśmy udać się do specjalisty, który weźmie pod uwagę tzw. TIP (SDDP), określający termogenezę indukowaną pokarmem, czyli dynamiczne działanie pokarmu i wnikliwie określi aktywność fizyczną. Czy zwracasz uwagę na ilość spożywanych kalorii? Czy korzystałeś ze wzoru Harrisa-Benedicta? Zachęcamy do dzielenia się opiniami.